¡Atento! Espero que lo aprendas...

La energía

Las pilas, el sol, la gasolina, la electricidad... Tienen en común que todos son energía.

Energía es la capacidad para realizar un trabajo.

La medida más usada en la alimentación para medir la energía es la caloría (Kcal.).


Actividades:

Básicas o imprescindibles: actividades que no podemos dejar de realizar. Por ejemplo: el latido del corazón.

Voluntarias: actividades que realizamos queriendo. Por ejemplo: correr, pasear, andar...


Nuestro organismo extrae la energía que precisa de los alimentos.

Los alimentos tienen una parte que nuestro organismo aprovecha: los nutrientes.


Nutrientes

-Grasas.

-Hidratos de carbono.

-Proteínas.

-Vitaminas y minerales.

-Fibra alimentaria.

-Agua.


Las porciones de los alimentos que suministran a nuestro cuerpo energía son...
¡Los hidratos de carbono y las grasas!


Los alimentos más frecuentes en nuestra dieta de hidratos de carbono son:

-Arroces, patatas y legumbres.

-Pan.

-¡Y muchos más!


Las grasas vegetales y animales ayudan a la membrana de las células.


Otros nutrientes permiten al organismo crecer y desarrollarnos (las proteínas).


PROTEÍNAS: Leche, huevos, carnes, pescados y sus derivados (el queso, los yogures...). 



Los huevos son una fuente principal de proteínas saludables que no suben el colesterol. Podemos tomar 4 raciones de huevos a la semana.


Las frutas y verduras nos aportan vitaminas.


La diferencia entre verduras y hortalizas es que unos se cogen de la tierra y otros de los árboles, por ejemplo.


Las naranjas tienen vitamina C, mientras que la leche contiene calcio (para el que no lo sepa, el calcio es un mineral que ayuda a los huesos a que crezcan y estén fuertes).


La fibra alimentaria es un nutriente que ayuda a nuestro sistema digestivo. El pan integral contiene más fibra que el pan normal. Un bocadillo de pan integral llena más con menos cantidad que uno con pan normal.


Los cereales integrales y la frutas y verduras son ricas en fibra. Podemos comer la piel de la pera y la manzana, pero tiene que estar previamente lavado.


Nuestro organismo necesita agua porque sufre pérdidas por evaporación. Además te ayuda a eliminar impurezas. El hombre necesita 2,5 litros de agua cada día. Los alimentos que consume le proporcionan 1 litro, por tanto debe consumir 1,5 litros al día.


Las legumbres proporcionan fibra, mientras que los frutos secos, grasas saludables.


Cuánta energía nos proporcionan los nutrientes

Hidratos de carbono: 55%

Grasas: 30%

Proteínas: 15%

Vitaminas y minerales: Suficiente.

Fibra: 25g/ día.

Agua: 6 vasos al día.


Muy importante:

-Respetar los horarios de las comidas (en total, 5: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).

-No saltarse ninguna comida.


El desayuno ideal: 1 pieza de fruta, 1 lácteo (un vaso de leche, una pieza de queso o un yogur) e hidratos de carbono (cereales, galletas, tostadas...).


Cuánto nos llenan las comidas (o cuánto debemos tomar en cada una de ellas)

1. Desayuno: 15%

2. Almuerzo: 10%

3. Comida: 35%

4. Merienda: 15%

5. Cena: 25%

Si lo sumamos, en total da 100%.


Hay que cenar 2 horas antes de irnos a la cama.


DIETA DESEQUILIBRADA

Por defecto:
Menos calorías

•Pérdida de peso.

•Cansancio.

•Problemas de crecimiento.

•Anemia (es un problema en el que la sangre lleva poco hierro).


Por exceso:
Más calorías

•Aumento de peso.

•Obesidad.

•¡Y muchos más!


Los alimentos saludables nos permiten llevar una vida sana.


1 hora al día es tiempo suficiente para ver lo divertido de la televisión.


Es imprescindible para una VIDA SANA hacer ejercicio CON FRECUENCIA.



Un poco más de información sobre los beneficios de los alimentos y el consumo energético:

Cuídate de joven, para llegar a adulto estar sano.

Han venido unas chicas y nos han dado unos consejos para conservar nuestra salud y nos han dado un test sobre nuestra vida sana.

Nos han puesto una presentación sobre la alimentación y la actividad física. La alimentación y la actividad física tienen que ir siempre juntas. Nos han enseñado una pirámide de alimentos y actividad física.

Todos los días. De comer: frutas y verduras, aceite de oliva, lácteos, pan... Actividad física: subir escaleras, montar en bicicleta, ir a pasear...

Varias veces por semana. De comer: carne y pescado, embutidos, frutos secos, legumbres, pollo, conservas... Actividad física: natación, tenis, fútbol, aeróbic...

Ocasionalmente. De comer: chucherías, patatas fritas (de bolsa), hamburguesas... Actividad (no) física: ver la tele, jugar a consolas...

También nos han enseñado un lema, que es:
¡Come sano y muévete!

También nos han dado unos consejos para mantenernos sanos en nuestro día a día. Son 12:

1º Consejo: Come sano, es fácil.
2º Consejo: Despierta, desayuna (no te saltes esta comida, ya que es la más importante de todas).
3º Consejo: Come legumbres, arroz y pasta.
4º Consejo: Toma frutas y verduras "5 al día".
5º Consejo: Toma alimentos con fibra (las fuentes alimenticias de fibra incluyen trigo entero, salvado, frutas secas o deshidratadas y verduras).
6º Consejo: Consume más pescado (sobretodo el azul, ej: bocarte, salmón...).
7º Consejo: Reduce las grasas.
8º Consejo: Deja la sal en el salero (hay más maneras de dar más sabor a las comi-
das).
9º Consejo: Quítate la sed con agua (y no con refrescos hechos con materiales artifi-
ciales).
10º Consejo: Vive activamente, muévete.
11º Consejo: Haz deporte y... ¡Diviértete!
12º Consejo: Mantén el peso adecuado.

¡Anímate y ayuda!

La Cocina Económica es una agrupación que ayuda a los más necesitados con las 6 necesidades básicas para vivir, que son: una educación, un trabajo, una vivienda, una buena alimentación, tener buena salud y la más importante, que reciban cariño. ¿Cómo lo hacen? Así:

Para que tengan trabajo, la Cocina Económica ha creado una empresa llamada Manipulados Solidarios, en la que allí les dan trabajo, o si no en otras empresas.

Para la educación, los trabajadores de la Cocina Económica les dan clases a los más necesitados, y a los mayores de 18 años los mandan a la escuela de adultos.

Para cuidar su salud, los trabajadores acompañan a los más necesitados al médico, o un médico voluntario va allí y así no tienen que ir hasta allí. También les regalan medicinas sin abrir para que se las puedan tomar.

Para tener una vivienda, la Cocina Económica tiene habitaciones para que los más necesitados se alojen, o si no, les pagan unas pensiones.

Para una buena alimentación, gente solidaria donan alimentos para que puedan comer.

Para hacer todo ello posible, lo hacen con cariño.

Ahora, ¡anímate y ayúdalos! ¿Cómo? Muy sencillo. Manipulados Solidarios y la Cocina Económica han creado unas agendas solidarias, que al comprarlas, los fondos se los quedarán la Cocina Económica y Manipulados Solidarios para poder mantener a los más necesitados y pagar las facturas.

Un mapa conceptual sobre la Cocina Económica

Homenaje a Mahatma Gandhi

Imágenes

La guerra sólo consigue que tengamos enemigos, peleas, amigos o familiares heridos, muertos... La paz trae amigos, amistades, amor, llevarte bien con los demás... Un indio llamado Mahatma Gandhi se llevó el premio Nobel de la paz. Muchas personas también se lo llevaron, pero él es el más conocido. El día de la paz se celebra el día 30 de Enero para hacer un homenaje a Gandhi, ya que ese día murió Mahatma. Podemos hacer desaparecer la guerra de varias formas:

·Con diálogo.

·Con paciencia y tranquilidad.

·Transformando la furia del otro en amistad y amor.

·Si eso no funciona podemos evitar, apartar o ignorar al que te molesta.

Aquí 10 frases que decía Mahatma:

·Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa.

·La voz interior me dice que siga combatiendo contra el mundo entero, aunque me encuentre solo. Me dice que no tema a este mundo sino que avance llevando en mí nada más que el temor a Dios.

·Puesto que yo soy imperfecto y necesito la tolerancia y la bondad de los demás, también he de tolerar los defectos del mundo hasta que pueda encontrar el secreto que me permita ponerles remedio.

·La violencia es el miedo a los ideales de los demás.

·Nadie puede hacer el bien en un espacio de su vida, mientras hace daño en otro. La vida es un todo indivisible.

·Ojo por ojo y todo el mundo acabará ciego.

·No hay camino para la paz, la paz es el camino.

·Casi todo lo que realice será insignificante, pero es muy importante que lo haga.

·¿Qué es la verdad? Pregunta difícil, pero la he resuelto en lo que a mi concierne diciendo que es lo que te dice tu voz interior.

·Dicen que soy héroe, yo débil, tímido, casi insignificante, si siendo como soy hice lo que hice, imagínense lo que pueden hacer todos ustedes juntos.

Ahora escribiré una poesía sobre la paz y no a la guerra:

No a la guerra

No a la guerra, por favor,

¡que causa mucho dolor!

Que las personas malas

no tiren más balas.

No a la guerra, por favor,

¡que causa mucho dolor!

Ayudemos a las personas

que se quedan sin hogar,

para que todos juntos,

nos podamos amar más.

Canción de paz

La importancia del agua en nuestras vidas

http://www.fotolibre.org/

El agua es muy importante, por favor no la derroches.
El cerebro y los músculos son aproximadamente un 75% de agua, la sangre y los riñones un 81%, el hígado un 71%, los huesos un 22% y el tejido adiposo un 20%. Hay mucha gente en África que tiene que andar 10 kilómetros solamente para ir a por agua (y encima el agua es contaminada), mientras que en Europa, América, Asia... tenemos la suerte de tener un grifo del que sale agua, en vez de aprovecharla, la derrochamos a lo tonto. Algunas ideas para no derrochar agua:

·1º: Arreglar grifos que gotean, ya que podrían llenar una piscina entera.

·2º: Ducharnos en vez de bañarnos.

·3º: No lavar el coche con la manguera, ya que se gasta mucho agua.

·4º: No usar el inodoro como papelera.

·5º: Aprovechar muy bien el agua ya que nosotros tenemos la suerte de no tener que andar 10 kilómetros para ir a por ella.

De aquí he sacado la información

Ayudemos a cuidar el medio ambiente

http://www.arteyfotografia.com.ar

Hay una cosa que contamina mucho, que se usa muy a menudo, que son los globos. Éstos, como muchos sabéis, están hechos de plástico, y al lanzarlos al aire, pueden caer en el mar y los peces se lo pueden comer, y mueren o se quedan enfermos millones de peces. Imaginaros que sois los peces, os coméis algo que creeis que es bueno, y al comerlo, os ponéis enfermos u os morís, ¿no os gustaría verdad? Pues a los peces tampoco. Si no queréis que esto ocurra, no lancéis globos y así no se morirán peces. También hay muchas maneras de ayudar al medio ambiente, por ejemplo: no usar papel de aluminio para envolver el bocadillo (el aluminio contamina un montón), debemos usar un porta bocadillos, y así no contaminaremos. Si desconectas los aparatos electrónicos que no usas, puedes ahorrar hasta el 75% de la electricidad que gasta tu casa. Si te gusta la foto de arriba, por favor, no contamines.

De aquí he sacado la información: http://www.farn.org.ar/unpaso/campana/energia/

La exclusión y la inclusión social

http://www.fotolibre.org/

La exclusión social es cuando no tienes acceso a los servicios mínimos de los servicios públicos, o cuando estás aparatado de los demás. La inclusión social es lo contrario a la exclusión, es decir, tener acceso a los servicios públicos, tener gente para apoyarte...

Hemos estado hablando de la exclusión social, cómo se genera y cómo se puede evitar, y la gente que tiene la exclusión, la que no... La gente que más exclusión tiene son los pobres, porque no tienen acceso a los servicios públicos, ni una vivienda, ni alimentos, ni dinero, ni trabajo...

Los ricos son los que no tienen exclusión, pero no tienen tanta gente que les apoya como los pobres.

Donde más exclusión hay es en los países empobrecidos, como África, o Sudamérica, y en gran parte de Europa. Mucha gente es excluida por su religión, su discapacidad, su cultura, sus defectos, si es pobre, por el idioma que hable, por su raza... Hay muchísima gente a la que les han excluido, por ejemplo:

-Un niño excluido por su idioma y por su país de nacimiento.

-Millones de personas excluidas por ser pobres.

-Mucha gente excluida por su discapacidad o su defecto.

Y millones de personas excluidas por miles de cosas diferentes. La gente excluida se sentirá muy mal, porque no tienen acceso a la educación, a la sanidad, a una vivienda, a los alimentos... Y también al no tener familia, o amigos, o gente para ayudarte o apoyarte. Supongo que la exclusión social haya crecido con los recortes y la crisis, ya que no hay mucho trabajo ni las empresas tienen dinero para pagar a sus empleados, les despiden. Ahora hay una cosa llamada paro, y millones de españoles están afectados.

La exclusión la ha ampliado el gobierno, al no tener dinero para dar a empresas, éstas han tenido que cerrar.

Las religiones: los judíos condenaron a Jesús por decir que había un único dios que era para todas las religiones, él, y los judíos se pensaban que como Jesús había nacido en Belén, tenía que ser sólo su dios, y al decir esto, condenaron a la cruz a Jesús. En resumen: los judíos excluyeron a los cristianos.

El vestido: a mucha gente la critican por su estilo, o por su peinado, o por su ropa. La gente nos pensamos que es gente desagradable y no nos acercamos a ellos, pero en realidad puede ser gente maravillosa.

La discapacidad o el defecto: en una película que vi, que se titula El Circo de la Mariposa, trataba de una persona, Will, que tenía una discapacidad o un defecto, no tenía ni brazos ni piernas. La gente se reía de él y le excluían, pero en realidad él, Will, era una persona tan normal como ellos.

El idioma: la gente también excluye a los demás por su idioma o por sus culturas. Los cuernos nuestros, para los estadounidenses significa buena suerte. O alguien que viene de otro país a España y no habla nuestro idioma, y como no nos entiende, pues nadie juega con él ni le ayudan a que aprenda español. Imaginaros que a vosotros os mandan a otro país donde no sabéis el idioma, o las costumbres, o la comida... A nadie le gustaría que le excluyeran.

El color de piel: los de África tienen la piel más oscura porque nacen acostumbrados al entorno, al sol que hace, y la piel más oscura no necesita mucha protección, de modo que se protegen del sol. Mucha gente les excluye sólo por el color de piel.

Ser pobre o empobrecido: Los pobres son personas que no tienen acceso a los servicios públicos y que tampoco tienen personas que les apoyen. Los pobres son las personas más afectadas por la exclusión social, ya que al no tener dinero no tienen acceso a los servicios como la educación, la sanidad, un hogar...

Eso es lo que yo pienso que es la exclusión. En cambio la inclusión es todo lo contrario a la exclusión, porque en la inclusión tienes acceso a todos los servicios públicos y tienes gente que te apoya. Ésta es la conclusión que he sacado sobre la exclusión y la inclusión social.